Hypnagogie - Metoda SDR

Metoda SDR

1. Stop drop and roll - Skráceně SDR(Asi nejůčinější metoda)

1. Stop = Lehneme si na záda na nějaké měkké místo takže nejlépe postel. Hlavu si podložíme polštářem a ruce položíme nad hlavu. Zavřem oči a začnem relaxovat, prostě jen zavřete oči a odpočívejte nechte myšlenky volně proudit. Ale tak aby jsme neusnuli.
2. Drop = Až se budem cítit zrelaxovaní tak položíme ruce podél těla (tím se uvolní napjaté svaly v rukou). Teď se budem snažit usnout. Furt ležíme na zádech bez jakéhokoliv pohybu. Ignorujem signaly z tela typu: svědění, bolest, polykání. Tyhle signály z těla znamenají že se tělo vlastně ptá vědomí jestli je vzhůru a čeká kdy bude moct poslat tělo do paralízy.
3. Roll = Až přijde signál z těla na přetočení (prostě budete mít nutkání se otočit na bok) tak se otočte a zaujměte co nejpohodlnější polohu. Opět musíme ignorovat všechny signály z těla které jsem vypsal.

Teď už jen stačí počkat než hypnagogie začne

Pozn. Provádět před spánkem a v době kdy cítíme velkou ůnavu (nejlípe tu fyzickou)

Pozn. Progresivní relaxace před provedením metody zlepšuje ůspěšnost

Pozn. Navozuje LD a Tranz (Pomoc při AC)

Pozn. [Vyzkouset po prvním probuzení]